一、儿童营养晚餐食谱大全及做法窍门
儿童晚餐食谱有哪些?儿童处于生长发育时期，饮食特别要注意营养全面，但是有很多宝宝不爱吃饭，这就需要妈妈变换花样了。下面，我们就来看看儿童晚餐食谱大全及做法。一、芙蓉卷原料：鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。制作方法：1、鸡蛋与面粉揉匀擀皮；2、火腿肠、胡萝卜、青笋切成碎末，加调料拌和成馅；3、将馅料均匀铺在鸡蛋面皮上做成卷入蒸锅蒸熟，切成2~3公分宽的小段，装盘即成。特点：颜色鲜艳、层次分明、营养丰富、口感细腻，很受儿童喜爱。营养价值：鸡蛋营养丰富，蛋清为高蛋白，蛋黄易消化，富含维生素A、D、B2，铁质含量较高;胡萝卜含维生素A及胡萝A，有助于儿童骨骼增长，对幼儿的视力及皮肤均有保健作用，并可提高免疫力。二、竹荪百合四宝汤原料：竹荪、百合、肉排骨、木瓜、嫩玉米棒、莲藕、小白菜。调料：姜片、食盐、香油。制作方法：1、将所有材料洗净，莲藕去皮切片，玉米棒切段；2、锅置火上，加入半锅清水，煮沸后放入排骨，汆烫后洗去浮沫，捞出备用；3、砂锅置火上，加入清水，煮沸后放排骨、百合、姜片、玉米棒、藕片，持续滚沸2分钟后文火炖煮30分钟，再加入竹荪、木瓜继续炖煮10分钟，最后加入小白菜煮沸，调入食盐、香油即成。特点：软烂可口不油腻，汤汁鲜美，动植物蛋白、维生素搭配合理巧妙。营养价值：竹荪为高蛋白低脂肪的保健食品，富含氨基酸，其有效成分可补充人体必需的营养特质，并有降血脂、血压及保护肝脏的功效;百合止咳祛痰、健胃除湿，为秋季食用之佳品;木瓜含丰富氨基酸、钙、铁、维生素A及视黄醇，具有清心明目、健脾消食的功效，并能提高免疫力;莲藕富含植物蛋白、维生素及铁、钙等微量元素，可增强免疫力，藕中的鞣质能增食欲促二、家常营养的早餐食谱大全窍门
三、青少年营养早餐食谱大全窍门（青少年营养早餐食谱大全及做法）大家好,小跳来为大家解答以上的问题。青少年营养早餐食谱大全窍门，青少年营养早餐食谱大全及做法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹岁吵菜豆腐干。2、肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。3、豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。4、2、中学生营养早餐食谱： 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。5、燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。6、菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。7、什锦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。8、3、中学生营养早餐食谱： 黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。9、黑枣粥原料：粳米、糯米、马芽枣、核桃。10、鲜肉小笼原料：面粉、肉末、冬笋、香菇。11、苣笋豆干原料：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。12、4、中学生营养早餐食谱： 皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。13、皮蛋粥原料：粳米、糯历雀好米、皮蛋、芹菜、火腿。14、果酱包原料：面粉、果酱、核桃、牛奶。15、雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。16、5、中学生营养早餐食谱： 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。17、菜肉馄饨原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。18、白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡肢铅萄干。19、鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。20、6、中学生营养早餐食谱： 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。21、牛奶果羹原料：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。22、鲜肉青团原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。23、牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。24、扩展资料:遵循多种少量的原则。25、主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。26、一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。27、优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。28、早餐不提倡大量，但应该品种丰富。29、同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3－5种食物。30、（1）主食不能少。31、主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。32、总的来说，早餐的主食量不宜太大。33、（2）要有奶制品。34、奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。35、每餐的份量维持在在250ml左右。36、如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。37、（3）蛋类需要。38、每天应有一个鸡蛋的摄取量。39、（4）适量增加液体食物。40、主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。41、另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
参考资料
