一、备孕食谱是什么

备孕食谱指的是准备怀孕期间要孩子的夫妇的食谱。这个时候，为了实现更好的怀孕，让未来的宝宝更健康，想做父母的你们，就得在饮食上下功夫了。当你怀孕时，你的宝宝依靠你的营养在你体内生存。所以备孕阶段要让身体保持最佳状态，为新生活做好准备。

备孕不仅指女性，也指男性，所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，根据男女在孕期的不同责任来补充营养。蛋白质、维生素等营养物质都是情侣备孕期间需要的，备孕食谱会围绕这些营养物质进行搭配，最终达到优孕的目的。

二、女性备孕食谱

怀孕期间，女性营养均衡非常重要，叶酸的补充要尽早。备孕食谱应在孕前3-6个月实施，养成良好的饮食习惯可以为宝宝创造营养环境。下面我们来看看一些推荐的食谱。

1.黑豆酱黑鱼头

材料：黑鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝。

做法：将青鱼头洗净，放入大蒜、酱油等。并且腌制2小时左右，所以要提前准备。之后就可以把腌制好的鱼头和盘子放入锅里煮了。记得在鱼头上放点姜丝，盖上锅盖大火蒸20分钟后取出，放点葱丝，淋上烧开的橄榄油，淋上点酱油即可食用。

推荐理由：鱼是一种富含叶酸、蛋白质、营养丰富的食物。

2.鸡蛋银鱼炒菠菜

配料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：将银鱼洗净，加入适量胡椒粉和盐，将鸡蛋放入碗中搅拌，与银鱼混合，将菠菜切成段备用，将鸡蛋和银鱼倒入油锅中炒熟，然后盛出，将油倒入菠菜中，炒至菠菜变软，加入鸡蛋和银鱼，一起炒熟即可食用。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而且叶酸在整个怀孕过程中非常重要，是孕妇必须补充的营养成分。

3.用黑豆酱煮婴儿。

配料：黑豆、牡蛎、洋葱、酱油、糖。

做法：将蚝仔用清水洗净，去杂，沥干，热油锅放入豆豉，翻炒，再放入蚝仔和调味料，翻炒，中火煮3分钟左右即可食用。

推荐理由：可以改善女性的虚胖和湿疹，以及性欲低下。

4.黑豆糯米粥

配料：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加水适量，温火煮粥，每日服用。

推荐理由：黑豆和糯米都是温补性强的食物，能补中益气，益肝肾之阴。

三、男性备孕食谱

不要以为孕期只需要女性好好吃喝，男性也不能忽视营养。成功怀孕可以没有男人！蛋白质除了是不可或缺的营养素，还能提高性功能，你懂的！而且它还是制造精子的重要原料，可以增强精子活力，这是提高受孕概率的关键。所以男性在孕期要补充蛋白质。除此之外，矿物质和微量元素也是精子活力的加油站。下面我们来看看男性备孕的具体食谱。

1.洋葱牛肉

配料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉。

做法：将牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒、少许淀粉和嫩肉粉，腌制15分钟左右。洋葱切成小块备用，锅里放油，放入牛肉片炒至变色，再放入洋葱片炒香，再放入蚝油、糖、香油炒香出锅。

推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，能有效增强精子细胞的活力和代谢能力。

2.胡萝卜海鲜粥

配料：胡萝卜、刀额新对虾、糯米、猪肉、料酒、葱花。

做法：糯米洗净，用清水浸泡1小时，猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，刀额新对虾洗净，胡萝卜切丁。将糯米放入锅中煮至软身，然后加入刀额新对虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮，撒上葱花即可食用。

推荐理由：富含蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等。有利于增强精子活力。

3.莲藕烤墨鱼

配料：莲藕、墨鱼、五花肉。

做法：将墨鱼的内脏和硬壳去掉，清洗干净。沿着墨鱼斜着切，不要切断，然后反方向切，形成十字形刀，再把墨鱼切成块。锅里放油和豆瓣酱翻炒，放入葱、姜、蒜翻炒，放入猪肉翻炒变色，放入莲藕、墨鱼翻炒，最后放入糖和酱油，翻炒均匀，加水，大火烧开，再转小火20分钟即可食用。

推荐理由：乌贼体内含有丰富的精氨酸，可以增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。

四、备孕吃什么好

备孕是怀孕前的准备阶段。这个时候给身体补充营养，为好的怀孕做准备。那么备孕期间应该吃什么呢？第一，多吃含叶酸的食物。

备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

可以多吃富含锌的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

五、备孕期间不能吃什么

在备孕期间，女性要少吃胡萝卜和木瓜，因为这两种食物都有助于避孕，经常吃这些食物可能降低怀孕的几率，而喜欢喝咖啡的女性也要注意，一天喝一杯以上的咖啡是可能降低怀孕几率的。

在备孕期的男性不要吃大蒜，因为大蒜有灭杀精子的作用，所以要少吃。

不管是男性还是女性，腌制食物在备孕期间最好少吃，辛辣和高糖的食物都要少吃，另外，烧烤食物、罐头食物等对身体有损害，最好不要吃。

六、备孕吃黑豆好吗