孕育、分娩、照料,为了高鹰代孕宝宝妈咪已经付出得太多太多.分娩之后,怎么还可以让赘肉成为生高鹰代孕宝宝的后遗症呢?产后肥胖会为中年带去隐患,是造成高血压、高血脂、高血糖等疾病的重要因素.产后42天至6个月是减重的黄金期,看看专家为你定制的塑身计划,希望所有的妈咪都能找回自己的窈窕身姿.
在接下来的篇章中,我们会介绍一些简单的瑜伽动作,只要你坚持练习,一定会有意想不到的收获.
半桥式
仰面平躺,双腿弯曲着地,双脚与髋部同宽.先吸气,然后呼气用大腿内侧和臀部后侧力量将臀部向上抬起.
功效:收紧盆底肌及臀部肌肉.
简易船式
抱膝抬起双脚,膝盖靠近腹部,肩膀下沉,呼气手臂向前伸展,双脚离地.
功效:收紧腹部.
半月式
双脚并拢站立,腿部肌肉收紧.吸气双手向上拉长,呼气身体倒向一侧.注意上身尽量伸展,打开胸腔.
功效:拉伸身体的侧面,强健腿部和背部肌肉.
鹰式
双脚并拢站立,右腿绕过左腿,右手绕过左手,采取半蹲的姿势,注意手肘尽量向上抬高,伸展背部,大腿内侧和腹部肌肉保持收紧.
功效:收紧大腿及腹部
幻椅式
双脚分开与髋部同宽,双手前伸,想象自己坐在椅子上,吸气,然后呼气弯曲膝盖下蹲,双臂可保持不动或上举.
功效:强健腿部.
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时右脚慢慢抬起,呼气时放下.换另一边,重复.可适当抬起后停留几个呼吸.
功效:收紧臀部,强健背部肌肉.
产后尽早排便、排尿
产后尽早排便、排尿是身体开始恢复正常运作的第一步.正常情况下,在产后2~4小时会有尿意,医生会鼓励新妈咪自行排尿.产后第一次排尿时,新妈咪要尽量放松.由于利尿剂的作用,产后12~24小时排尿会大量曾加.产后尽早排尿有利于降低泌尿道感染的几率,同时能保证子宫正常收缩.一般新妈咪在产后1~2天就会有便意,如果新妈咪产后4~5天有便意、但仍没有正常排便时,应该请医护人员协助解决.
产后尽早下床
新妈咪产后,不应该长时间卧床.自然分娩的妈咪在产后身体许可的情况下随时可以下床活动,剖宫产的妈咪在产后24小时就可以下床活动了.尽早下床活动,更有利于恶露的排出,加快子宫复旧的进度,同时还可以催促身体的各项机能尽快恢复,对产后的减重运动打下基础.
保持肠道通畅
很多新妈咪在产后最初几天都会有排便困难的状况,但是不管是生理因素还是心理因素,都应尽早排便,可有效预防产后便秘的发生,对产后恢复也非常有利.建议新妈咪养成每天固定时间排便的习惯,即便一开始比较困难也一定要坚持.另外,在每天饮食中补充水分、水果、蔬菜,可以促进肠道蠕动,保障肠道健康.
饮食宜清淡消水肿
其实,很多妈咪在产后不是真正的肥胖,而是高鹰代孕期遗留下来的水肿问题,及时消肿也是产后恢复身材非常好的方法.所以,我们建议产后妈咪的饮食要以清淡为主,过多的盐分会增加水肿的症状.每天补充足量的水分,也可以促进身体的代谢循环,为身体尽快消肿.
坚持母乳
