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受到睡眠困扰了吗？
孕早期睡眠很好的妊妇，到了孕晚期由于腹部逐步隆起，睡眠时难以找到一个适合的姿态，常泛起睡眠艰巨等题目。除此之外，妊妇的肾脏承当提升，比孕前多过滤30%～50%的血液，小便多了起来。跟着胎儿的发展，妊妇的子宫变大，对膀胱的压力还会变大，使得妊妇小便次数增加。频仍起夜、或胎儿夜间流动频仍、腿抽筋、后背痛、心率加速、气短、胃灼热及多便、多梦、精力压力大等，城市危害妊妇睡眠。
大夫大多数倡议妊妇左侧卧位睡眠，这是由于肝脏正在腹部的右边，左侧卧位使子宫阔别肝脏。左右边瓜代，可减轻背部的压力。正在孕7～9个月时，妊妇很难保证仰卧睡眠，这是由于胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，制止了血液由腿和足流向心脏，使妊妇由睡梦中醒来。大夫会倡议您借助于枕头，维持侧卧位睡眠。有的妊妇发明，将枕头放正在腹部下方或夹正在两腿中心对照舒畅。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫正在背后，还会减轻腹部的压力。事实上，市场上有很多妊妇用的枕头，请向大夫征询，应当购买哪一种范例的。
轻松入睡认为
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(1)只管幸免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实正在想喝，请正在清晨或下战书昼寝后饮用。
(2)临睡前不必要喝过量的水或汤，早餐和午餐多吃点，晚餐少食，有利于睡眠。
(3)养成有纪律的睡眠习惯，晚上正在同一时候睡眠，凌晨正在同一时候起床。不必要躺正在床上看书、看电视。除睡觉和歇息躺正在床上以外，别的时候只管不必要依恋床铺。
(4)睡觉前没有要做剧烈运动，应当放松一下神经，比方泡15分钟的温开水澡，喝一杯热的、没有含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
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(5)假如腿抽筋使您由睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎，那样会有利于减轻抽筋。另外，还要包管膳食中有充足的钙。
(6)加入妊妇进修班，进修一些心境放松的措施。
(7)假如惧怕和焦炙使您不克不及入眠，要思索列入临盆学习班或新怙恃学习班。
(8)若是翻来复去不可以入眠，请干如下事情：
看书、听音乐、看电视、上彀、浏览函件或电子邮件，经由这么一折腾，或许会感到疲倦而轻易进睡了。假如大概的话，午间睡上30～60分钟，能够补偿晚上失眠导致的睡眠不足。
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